在很多西方国家或是美国等国家，人们对心理健康是十分重视的，而在这些国家，心理学相关的行业也是比较热门的。关于如何改善人们的心理健康，脑电波传感器专家经过长期研究调查，总结出一些相关建议，现在分享给大家。

　　1、改善饮食，开始运动

　　诸如绿叶蔬菜、豆类、全谷物、瘦肉和海鲜等天然食物能为大脑提供重要的营养物质，这些重要的营养物质包括镁、叶酸、锌和必要的脂肪酸。富含多酚的食物也对大脑功能非常重要，这些食物包括浆果、茶、黑巧克力、特殊的中草药等。

　　许多类型的锻炼都是非常有益的，比如游泳、慢跑、举重等，即使只是轻快地散步或做一些家务也不失为一种较好的锻炼方式。涉及社会互动和接触自然的活动或许也会提高个体的心理健康。一般的运动指南建议在一周的大部分时间里至少进行30分钟的适度运动，每周共150分钟锻炼时间，即使是短暂的运动也会让机体的情绪高涨起来。

　　2、减少恶习

　　管理问题饮酒或药物滥用就是一个明显的健康建议，有饮酒和吸毒问题的人群要比一般人更易患精神疾病，而且其机体健康状况也差得多，有研究表明，少量饮酒(尤其是葡萄酒)在抑制抑郁症上有一定的益处，然而近期却有研究表明，少量饮酒或许并不会对大脑功能产生任何有益作用。

　　戒烟也是重要的一步，由于尼古丁成瘾的人经常会受到抽瘾周期的支配，这会严重影响个体的情绪，要解决戒断尼古丁所产生的症状或许需要大量时间，但大脑中的化学物质会即使适应;戒烟常常能够改善机体情绪，并能帮助降低焦虑症状。

　　3、优先考虑休息和睡眠

　　睡眠卫生技术旨在提高人群的睡眠质量，并帮助治疗失眠症，这包括调整咖啡因的使用、调节睡眠时间，同时确保在早上同样的时间起床;有些人天生就更倾向于成为早睡早起的人，所以我们需要在这方面体现出一定的灵活性，当然尤其是在工作日程上。

　　不要强迫自己睡眠也很重要，如果你无法在20分钟内睡着的话，那么就起来将注意力集中在某一项活动上，直到你感到疲倦为止比较好;良好睡眠的其它主体就是减少对光的暴露，尤其是在睡觉前减少笔记本电脑和手机蓝光的暴露，这或许会增加机体褪黑激素的分泌，从而帮助你入眠。

　　获取足够的放松时间并进行适当的休闲活动对于调节机体压力也非常重要，爱好能够增强机体的精神健康，尤其是参与体育锻炼。

　　以上就是脑电波传感器专家分享的三个改善心理健康的建议，希望能对大家有所帮助。